Treningsdagbok

En aktivitets- og treningsdagbok kan være et nyttig redskap til å følge med på utviklingen din når du trener.
Jeg har skiftet treningsprogrammer en del opp igjennom årene, og hadde vært hjelpesløs uten treningsdagboka mi :P
Så fant jeg en side på nettet, der du kan designe din egen almanakk :D
Personlig almanakk
Perfekt! Da kan jeg skrive opp alle mine planer, treningsprogrammer, og kostholdsoversikt :)
OG med bilder av familie og "helter"..

Ellers så har jeg starta på et flunkende nytt program, oppsatt av Ove Rytter, fra boken hans Effektiv Bodybuilding. Jeg har trent `Nybegynner`- programmet i 3- 4 uker, og har nå starta på `Middels`- programmet. Litt tøffere, med flere repetisjoner og flere øvelser. Hardt, tungt og deilig :)

Forhåpentligvis kommer flere formbilder også etter hvert ^^, 

Kveldens siste måltid: Cottage cheese, med MYE kanel og en liten teskje sukkerfritt syltetøy, og en kopp grønn te.

Helsefordeler med grønn te:

Økt forbrenning

Forbedret kondisjon 

Styrker immunforsvaret

Har beskyttende effekt mot ulike typer kreft

Beskytter mot tette hjerteårer og reduserer risikoen for akutt hjerteinfarkt.

Forebygger åreforkalkning.

Virker blodfortynnende og forebygger blodpropp og høyt blodtrykk..

Reduserer bivirkninger av cellegift.

Forebygger nyresykdom og beinskjørhet.

Forbedrer mentalt fokus og humøret

Osv...

Dette er de positive egenskapene til kanel:

• Kanel inneholder virus-, sopp- og bakteriehemmende stoffer, og har blant annet vært benyttet både som middel mot diarè og mot infeksjoner.
• Kanel er dessuten en meget sterk antioksidant som beskytter oss mot både kreft, hjerte og karsykdommer og betennelsesrelaterte lidelser. Som krydder sorterer den som nr 4 på lista, bare slått av nellik, bergmynte og allehånde, men likevel med en så sterk konsentrasjon av antoksidanter at den slår flere frukter, grønnsaker, bær og rene antioksidanttilskudd.
• Kanel kan forbedre glukose- og lipidmetabolisme hos personer med diabetes type 2 eller redusert glukosetoleranse. Dette betyr at kolesterolet kan normaliseres og at medikamentbruk for både kolesterol og blodsukkerregulering kan reduseres (eller evnt fjernes). 
• Dessuten er kanel veldig veldig godt ;) Men Watch out, kjøp EKTE kanel, da de enkelte kanel- sorter kan ha motsatt virkning. Kanel fra Hindu er til å anbefale.

Så har jeg forberedt lunsj`en min til morgendagen :) Seifilet med stekt potet "attåt".

Jeg bruker en liten potet per. 100gr. fisk og gjerne masse grønnsaker. Dessuten peprer jeg over MASSEVIS av deilig krydder på potetene, bl.a hvitløk, salt, pepper og paprika, MmM :)

Voila, to- tre- fire små måltider klare til å nytes ;)

Hoppsi deisi, da skal jeg finne senga, søvn er veldig viktig vettu ;) Ha en fin kveld videre :*