Kosttilskudd

Hva bør du innta, når du skal trene/ komme i trivsel-vekta di/ ha et sunt liv?

Det er sikkert mange som greier å ha et optimalt kosthold ved hjelp av "vanlig" mat, men med kosttilskudd kan du være sikker på at du får i deg NOK av det du "trenger". Billig, og enkelt også ;)
Det finnes et hav av kostillskudd å velge mellom.

Jeg vil skrive litt om de tre store kjente "trenings- tilskuddene":

Protein: Er kort fortalt mat, der nesten alt er fjernet untatt proteinet. For best mulig fremgang i treningen din og for å gjennoppbygge musklene dine, innta en god proteinkilde hver tredje time. Ta gjerne en protein shake som mellom- måltid/ måltidserstatter (proteinshaker burde ikke erstatte alle måltidene i løpet av dagen, i og med at shakene er så rask opptagelige for kroppen, og fordøyes raskere enn vanlig mat.)

Soyaprotein- anbefales ikke for menn, den nedtrapper testosteron. Kan brukes til de som ikke tåler melkeprodukt, som allergikere og vegetarianere.
Mysekonsentrat- biprodukt av ost. Høy kvalitet, god smak. Lett opptagelig for kroppen. Anbefalt for fettforbrenning.
Myse isolat: gjennomgår en prosess med å fjerne fett og karbohydrat. Høykvalitetsprotein. Koster litt mer.
Hydrolisert protein: Laget av myseprotein men skal være enda mer lettopptagelig enn mysekonsentrat/isolat. Høyner verdiene av aminosyrene leucine og bcaa (viktig for muskelvekst) Dyrere enn Myse isolat. Høyere innhold av protein enn mysekonsentrat.
Kasein- protein hentet fra melk. Tas opp langsomt i kroppen og egner seg ikke som restutisjonsdrikk (mer til de som skal legge på seg) Egner seg mer som mellommåltid, eller før leggetid. Folk som har proteinintoleranse kan være intoleranse for kasein.
Designerprotein- lages gjerne av flere typer protein.Slipper underskudd av aminosyrer i og med at du får et "blandet" protein.
Egg protein- er albumin- ligger midt mellom myse og kasein når det gjelder opptak. Noen designerprotein har en blanding av disse tre, da de overlapper hverandre perfekt når det kommer til kjapt opptak og varighet (tilførsel av aminosyrer) Eggprotein er en god kilde, men man må huske å variere på kildene (proteiner fra egg, kjøtt, melk og myse) siden alle protein har svakheter i aminosyreprofilen..
Varier på pulvertyper og selvfølgelig i kosten. Spis egg, kylling, kjøtt, fisk, på den måten får du ikke underskudd av noen aminosyrer i forhold til resten.

Kreatin: Kroppen blir sterkere av det både styrkemessig og kondisjonsmessig. Muskelcellene tar inn mer vann, og man kan gå opp 2- 3kg, og proteinsyntesen reagerer positivt på det, musklene får også mer masse. Noen har gått enda lengre og tilsatt emner som både hjelper kreatinet samtidig som emnene selv får hjelp av kreatinet. Det finns et par tilskudd som gir en slik effekt sammen med kreatin, og et av dem er pyruvat. I studier har nemlig disse vist seg å komplettere hverandre veldig bra og gitt en større effekt når de tas sammen, enn om man tester effekten av dem hver for seg. Når tilskuddene hjelper hverandre på denne måten kalles det synergi. Da pyruvat er et kosttilskudd for fettforbrenning mens kreatin stimulerer styrke og muskelvekst er dette en stor ønsket effekt for de som gir alt på treningsstudioet. Det er også vist av kreatin gir økt mental prestasjon på kort sikt.

Glutamin: En av de viktigste aminosyrene for musklene.Tynntarmen er en stor glutaminkonsument og er et av grunnene til at vi minsker i muskelmasse når vi spiser for lite protein. Tynntarmen får ikke tilstrekkelig med glutamin fra kosten lengre og den kommer til å ta fra glutaminet som finnes i musklene. Resultatet blir at vi raskt mister muskelmasse. Gir trykk og volum i musklene. Øker immunforsvaret.

Ellers så vil jeg anbefale Omega 3- 6- 9, vitaminer og mineraler ;)

Kroppen er sååååå sliten etter treninga idag. Jeg har som sagt starta på "Middels"- programmet fra Ove Rytter`s bok, Effektiv Bodybuilding. Tihihi, Kristina liker det!!! ;D Prøver å ta bilde av blodårene på underarmene, må skaffe meg en privat fotograf, hehe ;)

Ukene ser slik ut:
Mandag og torsdag:
Bryst
Triceps
Skuldre
Mage

Tirsdag og fredag:
Rygg
Biceps
Føtter

Alle dagene med forskjellige øvelser, og rundt 4 x 12reps.

Det er vakkert på Eide i snø og solnedgang....

Og til slutt, mine damer:

How to Be a Strong Independent Woman:

 Have a strong handshake.

 Do not let anyone take advantage of you.

 Realize that women have come a long way.

 Consider claiming to be feminist, as it takes strength to claim to be a feminist, a lot of females who hold feminist beliefs say they are supportive to those sort of ideas.

 Be tolerant of the intolerant opinions of others, it takes strength not to give a crap.

 It takes strength not to concern yourself too much about what other people think.

 Don't worry about men too much.

 If you're thirty and you're single try not to place your importance on having a man complete you.

 Raise your self esteem.

 Write a list of all the reasons women are awesome.

 Write down all your skills and positive traits.

 If you have excessive self-love try accepting your faults and other people's faults, as long as they are not physically abusive.

 Do not let people threaten you.

 Be real.

 Start by being more punctual, it will definitely help.

 Become organized.

 Dress maturely; don't dress like a prostitute or anything ghastly like that.

 Get dedicated to the things that you love fighting for whether it's Cancer Research or Animal Activism make sure you believe in it with all your heart.

Don't be a sheep; following people around and endlessly copying them is very tiring and bothersome.

Be true to yourself that will make you a strong woman!

Thats it 4 me, håper du får nyttigheter av det jeg har nevnt ;) God kveld godtfolk :*