Smooooth

Jeg er ferdig etter en hard økt på trening, jeg trenger prottis FORT! Dessuten har jeg cravings etter noe godt,vil ha noe godt nå!!!! Hmhmhmmmm, hva skal man finne på. Jeg vil ha noe som smaker godt, inneholder mye prottis og er sunt. Frister lite med den samma gamle proteinshaken. Ned i fryseren og finner en halv pose med smoothie- blanding med skogsbær, en mager kesam, og litt søtning og et par dråper vanilje- essens, og voila:

 En heeerlig kesam- skogsbær- smoothie. Med nesten 40 gram protein ;)

Du kan godt fryse det ned etterpå så har du is ^^, Du kan blande til en så fin masse du vil, eller ha et par bær å tygge på ;) Herlighet så godt det var, men warning, dette er ikke for den som ikke liker klumper, hehe :) Du kan jo seff variere i hvilken smoothie- blanding du velger, og jeg ser for meg at mager vanilje kesam også er bedre ;)

 

Tidlig kveld på meg i kveld kjenner jeg. Treningsfri for kroppen i morra, men skal ta et par timer kardio tenkte jeg.. Adios :*

4 x 12

Oioioi, må innrømme jeg blir ganske så sliten når jeg trener et `set` mer enn før.. Altså 4 x 12 reps, istedefor 3 x 12reps Men det funker vel håper jeg?? Dessuten MÅÅÅÅ jeg bli flinkere med kardio, har en muskel på fremsiden av leggene som klikker og får sånn en pump etter 5 minutter på mølla!!! Det er så IRR :(
Anyways så var jeg veldig spent på hvordan treninga idag skulle gå, i og med at jeg greide å huke fast senen oppå underarmen (der Skippern har anker- tatoveringa si om du skjønner hva jeg mener??) på dørhåndtaket på lørdagen. Det ble dratt opp en kul som jeg strøk glatt igjen (vanskelig å forklare!!) Men det er i allefall jæklig ømt og vondt å ta på, men jeg kjente ikke noe da jeg trente heldigvis ^^,

En dag uten trening gir ingen mening ^^,

Sitter her med en shake av den nye proteina mi, EGGEPROTEIN. Siden jeg får protein fra så mye meieriprodukter (cottage cheese, mager kesam, skyr) er det ønskelig å variere litt :) 

Den er yummy, men skummer veldig.. Venter på en ny og spennende forundringspakke også etter hvert.

Starten på dagen min var altså ikke så aller verst:

Solskinnsdag..

Nyvasket glis..

MEGAGOD lunsj..

Solarium ikke minst!!! :D

Også god middag, snille "kollegaer", snill bror, ny deilig musikk på spilleren, og et stappfullt Pro Gym :) What more can I ask 4???

Kjenner at kroppen trenger litt fòr og en liten strekk på sofaen før lalletid. Ha en finfin kveld videre da! ;D

Chiao :*

Godmandag

Helga er over, og en herlig uke kan begynne. Ja for den er herlig nemlig, sola skinner, Kristina er godt plasser bak pulten sin hos NOV, og jeg må få sagt at jeg GLEDER meg til all treninga jeg har planlagt denne uka. Og jeg har en ny frisk, og dæven så godt det føles ;D 

Her er de "klumpete" bena mine. Før jeg fikk for meg at jeg ville bli "bodybuilder", var den stoooore skrekken å få store klumpete lår og legger, men nå vil jeg nok si at jeg begynner å like det ^^, Siden jeg tidligere lot være å trene føtter, hadde jeg et helsikke fremfor meg med å trene all the shabæng. Rompa måtte løftes, en hel del, legger og lår måtte få mer masse. Og det har gått fort unna! :O Lårene har fått mer svai, rumpa har løfta seg litt, tror jeg, har fått et par kommentarer på det i allefall.. Og jeg har fått den derre klumpedingsten dere ser så vidt bak på låret, kult da :P

Bildene blir litt "trykt" sammen, så jeg ser visst litt mer sammenpresset og bredere ut enn jeg egentlig er. Jaja, la gå :) På bena, er det ganske store muskler, så det kan være lurt å dele opp, så du trener forside og bakside hver for seg. Mindre muskler, som legger, kan du også gjerne kjøre på med flere reps (jeg bruker selv 20 reps, og det river!!)

Og som vanlig, har jeg vært et matvrak i helga, og det er gledels hver gang vi lager "Christian`s spesial". Nachochips lag på lag med karbonadedeig m. krydder (bytt ut taco- krydderet med paprikakrydder, hvitløk, salt og pepper osv.) og lettost. Mager kesam (rømme) og mais (gjerne salat som tilbehør) ENKELT!!

I tillegg har jeg blitt et lite kaffi- vrak, eller det vil si kaffi-shake-vrak. Lyst å mixe og trikse med smaker, samtidig som det forhåpentligvis gir energi, god smak OG er sunt ^^,

Bytt ut iskaffien du kjøper på butikken, med en hjemmelaget og myyyyyyyyyye bedre versjon ;)

Kaffeshake 2 pers
1 dl magervanilje kesam
3 dl skummet melk
3 dl espressokaffe (sterk kaffe)
2 ss oboy uten sukker (kakao)
2 ss splenda
1 ss honning
10 stk isbiter


Legg ingrediensene i en blender eller foodprosessor, og kjør i 10 sekunder. Ha shaken i glass og server.

Flere varianter kommer til å prøves ut. Prøvde en med proteinshake i går kveld, men det var ikke det helt rette proteinpulveret å blande med , for det klumpet seg en del. Men men..

Ha en fin dag så lenge ;)

Vakre mennesker

Jeg blir så glad inni meg, og jeg oser av lykke om noen kommer til meg, for å spørre om noe treningsrelatert. Eller i det hele tatt snakke om min hjertesak, styrketrening. Jeg har ikke utdannelse eller what so ever. Men jeg har praksisen. Jeg har prøvet og feilet. Lest og pugget og erfart. Så det jeg "kan" og gjør selv, kanskje ikke funker på andre igjen. Vi er alle forskjellige ;) Derfor er det så fint med litt variasjon, og andre synspunkter og erfaringer ikke minst ;) Her kommer 4 flotte kvinner:

Isabella

Målene hennes for dette året er rett og slett å bli fit. Det handler nå om muskelbygging, fettreduksjon og forming av kroppen ;) Tenk så gøy, du kan forme kroppen akkurat slik du vil, du må bare ha viljestyrke og pågangsmot!! :) Damit woman, show them! ;D

Hun la på seg 22 kg under graviditeten sin, som hun vil få bort. (Jeg husker at jeg selv også gikk opp nesten 20kg). Denne dama er tøff og har viljestyrke til tusen, for hun har booket PT og er fast bestemt på at dette skal hun greie (JEG er fast bestemt på at dette skal du greie, hehe ;D )

Annca
Er fast bestemt for å gå ned i vekt. Og for å gjøre det skal hun spise sunt, innta mindre kalorier, og kjøre på med kardio og styrketrening :) Hun skal øke kondis`en i et rolig tempo til å begynne med, og starte med litt styrke. Annca vil fokusere på mage, rompe og lår, typisk "kvinnfolk" problemområde..
Hun skal ha et kosthold som vil være under 1500 kcal per dag.
Målet hennes er å gå ned minst 40 kg, helst 60.. Annca vil kutte drastisk ned på røykinga (og heller snuse litt) YEEEEEY, varmer et Kristina- hjerte, jeg HATER røyk... Også satse på bedre kondisjon, slik at hun kan begynne å jogge! Det er en drøm hun har, å begynne å jogge. Ho har på ei uke gått ned 1,5 kg, kutta ut snop på hverdager, trener ca 3-4 daga i uka, å prøver å få masse søvn. Også skal hun prøve å drikke nok vann. Hun skal gjøre så godt hun kan, og jeg er sikker på at du greier det vennen, look forward :* 

Charlotte
Målet hennes er å trene 3 dager styrke og 5 med kardio i uka. Gå inn flere cm, og bli kvitt "mammamagen" som henger litt igjen etter graviditeten, stramme opp kroppen og bli bedre trent. Vektmål: gå ned 15 kg (hun har 10 igjen)
OMG er det noe denne jenta har, så er det utholdenhet! Hun driver egen spinning- gruppe her på Eide, og jeg har trent kardio sammen med henne, og dæsken jeg skal si deg det at jeg føler meg i passe dårlig form sammen med henne ;D hihi, kondisjon er ikke min sterke side altså..

Linda
Målet hennes er å komme på 57 kg, ned 12 kg til sammen. Hun har 5 kg som delemål om gangen slik at veien ikke virker så lang ;) Etter mange svangerskap, er hun bestemt på å få ned fettprosenten, og bli stram og sterk ;)
Nå har hun treningsfri fra styrketrening i 14 dager pga en operasjon, men når forma kommer seg så skal hun begynne med mølla og kardio trening. Dette er et stk tøft kvinnemenneske!!!! :)
Når det blir treningsstart igjen, skal hun starte på et 4 mnd program fra Bootybuilding, så det blir spennende å prøve ut! Det høres faktisk veldig spennende ut Linda, har selv vurdert å kikke litt på det programmet ;) Så skal hun starte på diett etter hvert. You look awesome!!!! :)

Stå på jenter, dere er alle sammen vakre mennesker, og jeg er glad og stolt, og jeg har tro på dere!!! Vi har alle vært igjennom graviditet, og fått kroppene våre forandret, men nothing can stop us ;)
Det skal bli utrolig spennende og følge med på utviklinga på disse fire skjønnhetene :)

Og målet mitt
Er å se slik ut:

Ahhhhh.... Har et godt stykke igjen enda... (det er jo en god stund siden bildet ble tatt, kanskje en idè å ta nytt snart..?)

Jeg må øve øve øve på flexing, OMG blir flau av å se på meg selv, og må ha høyhælte sko å øve- gå på hjemme (bruker høyhælte sko på fitness- stevner ;) )

Da skal jeg stikke på trening ;) Jo, forresten. Jeg er ikke så glad i kaffi, men prøver det lell for å få energi, og det funker bra som fettburner. Men jeg bruker å ha grønn te oppi også, greier meg ikke uten grønn te!!! MEN så har vi ikke mer melk å ha oppi kaffien, så jeg tok oppi litt kakao (3 i 1) og d smaker veldig godt :D

Ha en fin kveld så lenge ;)

All I want

Personlig "Skal ha- ønske- liste"!

MBT- sko

Camo- windpant

Nike+GPS klokke

Å være mamma..

.. er noe av det mest magiske i verden.. Tenk at JEG har en liten Mini Me ;D

My princess <3

<3

<3

<3

<3

Yes yes. Hadde treningsfri idag, og det trengte jeg for å si det mildt! For satan så stiv jeg er i idag.. :O Vondt å gå inn og ut av bilen, stiv i rygg, armer, ben og rumpe, hooooooho, ett eller annet har funka på trening i allefall ;) Men jeg har ikke sittet på stumpen fordi, neiiiida. Husarbeid og husmorsrollen måtte steppe inn, og de som veit det, husarbeid tar tid! Og føttene går på høygir :) 

Hadde forresten en morsom dag på jobb idag, første som møtte meg:

Stor dagbok, og en klemme- på- dings for stive datafingre :) aaaaaw... Dessuten satte de meg bak spakene på en kran for å løfte på denne store jækelen:

Mohaha *evil laughter* :D

Gleder meg til en ny dag i morra, og trening ikke minst ;) Skal ta meg en kveldstur i vinterkulda etterpå, og stikke å ta solarium, I miss my tan.. :.(

Hulken- power- hug fra meg ;D

 

Kosttilskudd

Hva bør du innta, når du skal trene/ komme i trivsel-vekta di/ ha et sunt liv?

Det er sikkert mange som greier å ha et optimalt kosthold ved hjelp av "vanlig" mat, men med kosttilskudd kan du være sikker på at du får i deg NOK av det du "trenger". Billig, og enkelt også ;)
Det finnes et hav av kostillskudd å velge mellom.

Jeg vil skrive litt om de tre store kjente "trenings- tilskuddene":

Protein: Er kort fortalt mat, der nesten alt er fjernet untatt proteinet. For best mulig fremgang i treningen din og for å gjennoppbygge musklene dine, innta en god proteinkilde hver tredje time. Ta gjerne en protein shake som mellom- måltid/ måltidserstatter (proteinshaker burde ikke erstatte alle måltidene i løpet av dagen, i og med at shakene er så rask opptagelige for kroppen, og fordøyes raskere enn vanlig mat.)

Soyaprotein- anbefales ikke for menn, den nedtrapper testosteron. Kan brukes til de som ikke tåler melkeprodukt, som allergikere og vegetarianere.
Mysekonsentrat- biprodukt av ost. Høy kvalitet, god smak. Lett opptagelig for kroppen. Anbefalt for fettforbrenning.
Myse isolat: gjennomgår en prosess med å fjerne fett og karbohydrat. Høykvalitetsprotein. Koster litt mer.
Hydrolisert protein: Laget av myseprotein men skal være enda mer lettopptagelig enn mysekonsentrat/isolat. Høyner verdiene av aminosyrene leucine og bcaa (viktig for muskelvekst) Dyrere enn Myse isolat. Høyere innhold av protein enn mysekonsentrat.
Kasein- protein hentet fra melk. Tas opp langsomt i kroppen og egner seg ikke som restutisjonsdrikk (mer til de som skal legge på seg) Egner seg mer som mellommåltid, eller før leggetid. Folk som har proteinintoleranse kan være intoleranse for kasein.
Designerprotein- lages gjerne av flere typer protein.Slipper underskudd av aminosyrer i og med at du får et "blandet" protein.
Egg protein- er albumin- ligger midt mellom myse og kasein når det gjelder opptak. Noen designerprotein har en blanding av disse tre, da de overlapper hverandre perfekt når det kommer til kjapt opptak og varighet (tilførsel av aminosyrer) Eggprotein er en god kilde, men man må huske å variere på kildene (proteiner fra egg, kjøtt, melk og myse) siden alle protein har svakheter i aminosyreprofilen..
Varier på pulvertyper og selvfølgelig i kosten. Spis egg, kylling, kjøtt, fisk, på den måten får du ikke underskudd av noen aminosyrer i forhold til resten.

Kreatin: Kroppen blir sterkere av det både styrkemessig og kondisjonsmessig. Muskelcellene tar inn mer vann, og man kan gå opp 2- 3kg, og proteinsyntesen reagerer positivt på det, musklene får også mer masse. Noen har gått enda lengre og tilsatt emner som både hjelper kreatinet samtidig som emnene selv får hjelp av kreatinet. Det finns et par tilskudd som gir en slik effekt sammen med kreatin, og et av dem er pyruvat. I studier har nemlig disse vist seg å komplettere hverandre veldig bra og gitt en større effekt når de tas sammen, enn om man tester effekten av dem hver for seg. Når tilskuddene hjelper hverandre på denne måten kalles det synergi. Da pyruvat er et kosttilskudd for fettforbrenning mens kreatin stimulerer styrke og muskelvekst er dette en stor ønsket effekt for de som gir alt på treningsstudioet. Det er også vist av kreatin gir økt mental prestasjon på kort sikt.

Glutamin: En av de viktigste aminosyrene for musklene.Tynntarmen er en stor glutaminkonsument og er et av grunnene til at vi minsker i muskelmasse når vi spiser for lite protein. Tynntarmen får ikke tilstrekkelig med glutamin fra kosten lengre og den kommer til å ta fra glutaminet som finnes i musklene. Resultatet blir at vi raskt mister muskelmasse. Gir trykk og volum i musklene. Øker immunforsvaret.

Ellers så vil jeg anbefale Omega 3- 6- 9, vitaminer og mineraler ;)

Kroppen er sååååå sliten etter treninga idag. Jeg har som sagt starta på "Middels"- programmet fra Ove Rytter`s bok, Effektiv Bodybuilding. Tihihi, Kristina liker det!!! ;D Prøver å ta bilde av blodårene på underarmene, må skaffe meg en privat fotograf, hehe ;)

Ukene ser slik ut:
Mandag og torsdag:
Bryst
Triceps
Skuldre
Mage

Tirsdag og fredag:
Rygg
Biceps
Føtter

Alle dagene med forskjellige øvelser, og rundt 4 x 12reps.

Det er vakkert på Eide i snø og solnedgang....

Og til slutt, mine damer:

How to Be a Strong Independent Woman:

 Have a strong handshake.

 Do not let anyone take advantage of you.

 Realize that women have come a long way.

 Consider claiming to be feminist, as it takes strength to claim to be a feminist, a lot of females who hold feminist beliefs say they are supportive to those sort of ideas.

 Be tolerant of the intolerant opinions of others, it takes strength not to give a crap.

 It takes strength not to concern yourself too much about what other people think.

 Don't worry about men too much.

 If you're thirty and you're single try not to place your importance on having a man complete you.

 Raise your self esteem.

 Write a list of all the reasons women are awesome.

 Write down all your skills and positive traits.

 If you have excessive self-love try accepting your faults and other people's faults, as long as they are not physically abusive.

 Do not let people threaten you.

 Be real.

 Start by being more punctual, it will definitely help.

 Become organized.

 Dress maturely; don't dress like a prostitute or anything ghastly like that.

 Get dedicated to the things that you love fighting for whether it's Cancer Research or Animal Activism make sure you believe in it with all your heart.

Don't be a sheep; following people around and endlessly copying them is very tiring and bothersome.

Be true to yourself that will make you a strong woman!

Thats it 4 me, håper du får nyttigheter av det jeg har nevnt ;) God kveld godtfolk :*

Treningsdagbok

En aktivitets- og treningsdagbok kan være et nyttig redskap til å følge med på utviklingen din når du trener.
Jeg har skiftet treningsprogrammer en del opp igjennom årene, og hadde vært hjelpesløs uten treningsdagboka mi :P
Så fant jeg en side på nettet, der du kan designe din egen almanakk :D
Personlig almanakk
Perfekt! Da kan jeg skrive opp alle mine planer, treningsprogrammer, og kostholdsoversikt :)
OG med bilder av familie og "helter"..

Ellers så har jeg starta på et flunkende nytt program, oppsatt av Ove Rytter, fra boken hans Effektiv Bodybuilding. Jeg har trent `Nybegynner`- programmet i 3- 4 uker, og har nå starta på `Middels`- programmet. Litt tøffere, med flere repetisjoner og flere øvelser. Hardt, tungt og deilig :)

Forhåpentligvis kommer flere formbilder også etter hvert ^^, 

Kveldens siste måltid: Cottage cheese, med MYE kanel og en liten teskje sukkerfritt syltetøy, og en kopp grønn te.

Helsefordeler med grønn te:

Økt forbrenning

Forbedret kondisjon 

Styrker immunforsvaret

Har beskyttende effekt mot ulike typer kreft

Beskytter mot tette hjerteårer og reduserer risikoen for akutt hjerteinfarkt.

Forebygger åreforkalkning.

Virker blodfortynnende og forebygger blodpropp og høyt blodtrykk..

Reduserer bivirkninger av cellegift.

Forebygger nyresykdom og beinskjørhet.

Forbedrer mentalt fokus og humøret

Osv...

Dette er de positive egenskapene til kanel:

• Kanel inneholder virus-, sopp- og bakteriehemmende stoffer, og har blant annet vært benyttet både som middel mot diarè og mot infeksjoner.
• Kanel er dessuten en meget sterk antioksidant som beskytter oss mot både kreft, hjerte og karsykdommer og betennelsesrelaterte lidelser. Som krydder sorterer den som nr 4 på lista, bare slått av nellik, bergmynte og allehånde, men likevel med en så sterk konsentrasjon av antoksidanter at den slår flere frukter, grønnsaker, bær og rene antioksidanttilskudd.
• Kanel kan forbedre glukose- og lipidmetabolisme hos personer med diabetes type 2 eller redusert glukosetoleranse. Dette betyr at kolesterolet kan normaliseres og at medikamentbruk for både kolesterol og blodsukkerregulering kan reduseres (eller evnt fjernes). 
• Dessuten er kanel veldig veldig godt ;) Men Watch out, kjøp EKTE kanel, da de enkelte kanel- sorter kan ha motsatt virkning. Kanel fra Hindu er til å anbefale.

Så har jeg forberedt lunsj`en min til morgendagen :) Seifilet med stekt potet "attåt".

Jeg bruker en liten potet per. 100gr. fisk og gjerne masse grønnsaker. Dessuten peprer jeg over MASSEVIS av deilig krydder på potetene, bl.a hvitløk, salt, pepper og paprika, MmM :)

Voila, to- tre- fire små måltider klare til å nytes ;)

Hoppsi deisi, da skal jeg finne senga, søvn er veldig viktig vettu ;) Ha en fin kveld videre :*