Dag 2

Detaljert dag to av mitt treningsprogram, rygg, biceps og ben.

Downpull (oppvarming): 30kg x 20 X 3 sets

Markløft: 60kg x 12 X 3 sets (vil ta øvelser uten reimer, derfor så lett, starter rolig..)

Chins: 12stk x 3

T- stang roing: 45kg x 20 x 3 sets

Rygghev m. hold: 12 stk x 3

Bicepscurl m. hantler over benk: 8+ 8kg x 12 X 3 sets (sakte, helt ned, konsentrert)

Curl m. EZ- stang: 22,5kg x 12, 25kg x 12, 27,5kg x 12 +++++

Sittende hammercurl: 10 + 10kg x 12 X 3 sets

Foroverbøyd konsentrasjonscurl: 8 + 8kg x 12 X 2sets

Ettbens ekstensjon i maskin: 25kg x 12 X 3sets

DYPE knebøy: 45kg x 12 X 3sets (Så dype at jeg kan plukke en mynt med rumpeballene)

Benpress m. bred fotstilling: 40kg x 20 X 3sets (tung og god pga mange reps)

Ettbens lårcurl: 25kg x 12 X 4sets

Stående leggpress i hacklift- maskin: 40kg x 20 X 4sets (ELSKER denne, hard og god)

Sittende leggpress: 20kg x 20 X 3reps

Denne dagen blir ofte lang og slitsom, bruker nesten 2 timer, derfor må jeg finne på noe lurt for å korte ned tida litt.. Jeg HATER å trene ben, men man må det for å få en fin symmetri, og sprettrumpe :)

Det finnes ikke den minste tvil om at rumpa mi har forandra seg, på kort tid! Den nedre delen av kroppen inneholder mange store muskler, og tåler et trøkk, men Gubba Noa jeg skal love deg de kommer seg fort! 

Okei, for å få en Big- Ass- Booty, har jeg kjørt på med dype knebøy heeeeelt ned til gulvet,så et lite hold oppe uten å strekke ut føttene. Men mølla har jeg nesten ikke rørt.

Humps <3