Skulderprogram del 1 og 2

* De med hjerne kjører stjerne *

Høhø ;P

Simply Everyday Love Madness

Det er viktig med LATTER, og KJÆRLIGHET i hverdagen!

<3

Ingen dager er lik, og slik skal det være. Men alle dyr trenger kjærleik :)

Make a little love.. <3

Trening som en husmor kan like

Her sitter jeg med rumpa tung i sofaen, det stikker i bena, og nå kan jeg slappe av og kjenne at jeg har gjort nytte idag :)

Kveldens meny er proteinfløff 

(3 stivpiska eggehvitter, 1 scoop prottispulver, litt sukrin og kakao)

Varm kokosmelk, med grønn te og rooibos te OG sukrin 

(jeg HATERRR smaken og lukta av kokos, men det er jo så sunt da gitt! Derfor ble denne komboen meget overkommelig. Rooibos er godt for søvnen, og grønn te- ja du kan jo google alle helsefordelene med grønn te ;) )

Blogging, og Netflix- kos på PS3- nå er det mor sin tur å kose ^^,

Hadde "treningsfri" idag. Det Vil Si, det ble egentlig en megaøkt hjemme faktisk!

Etter et par timer med husarbeid, skulle jeg torturere ass`en med litt spinning idag, og litt oppstramming med kettlebell. 

Fulgte disse to youtube- filmene,  

som jeg er veldig fornøyd med å få input med teskje med:

Swetty ble mitt mellomnavn! :D 

Deilig, og samtidig satt Emilie lima til skjermen med film. 

Uhyeah, Mammas drøm ;)

Satser på markerte "klumpete" calfs & hamstrings etterhvert da! ;D 

(OG FLAAAAAAT MAGE; innovermage faktisk..!)

Til slutt, en liten eargasm fra meg til deg, gooood kveld :*

Gammelt, og nytt, best av alt, hjemmelaget

Jeg har en forkjærlighet for hjemmelagede ting.. Klær, møbler osv. Får strikke- kløe av å se hjemmestrikk, Marius- gensere og diverse. Jeg har nok en stoooor plan til stua mi, og det innebærer et bjørketre, og lysslynge, får se hvordan der blir ;) Har hatt opp noen gamle bilder, som jeg har kopiert og printet

Fiiiine svart- hvitt- bilder av familien <3

Tøffe lille stua miii <3

Fikk ikke mindre strikkedilla da vi var en tur på messe i helga. Koselig med bygdelag ^^,

Ah, bare fantasien kan stoppe meg..

Jeg er så suuuuperheldig å arve klær fra mamma og søster, og med litt custom- fiksering, blir det min eget home- made stil ;)

Shark- stripes og større hull for armhulene, godt å svette i ^^,

(ser da jæskli kjedelig ut på bilde, men er kul på)



Ååååh mamma! Ønsker meg symaskin til jul!!!! :D

Hjemmetrening

Press play, fast forward

OMG, morsomt for mor og barn, men videoen: FLIRING! :D

 Sjekk ut TABATA :)

Hjemmetrening med Kettlebell, må forsøkes det også iblandt :)

Skal ikke være så DRYGOlin at jeg legger ut bilder av spinningøktene mine :D

Men nå, nå har jeg tilrettelagt så sinnsykt, at dette skal gå min vei :D

No excuses! Not even 4 me!

Planlegg- Fullfør!!

Har til og med gått i innkjøp av min egen spinningsykkel, og en teit sauna suit- lov å prøve..

Motivasjon til meg selv:

DETTE er hvordan jeg vil se ut:

DETTE er meg før jeg begynte med trening:





SENERE:

4 Facks sakes, er det SÅ vanskelig å bli kvitt litt fett og væske?? :D







DET MÅ GÅ!!!!!

Mein little nøkkelring

Ist very big, ja? ;)

Lurer du på hvordan det går med meg? DRITBRA! :D OMG jeg har det så fint! Nå skal jeg ikke rope for høyt da, i tilfelle krig og jeg går på en smell :P MEEEN jeg er snart 70 kg (!!! 10 kg tyngre enn i fjor sommer) men likevel markert og i grei form. Jeg trener både tungt og bra, trener masse kardio, og spiser veldig bra. Like greit å starte rolig før en mega- deff?? :P

Balansen mellom usosial hjemmetrener, og stor- sosse, greier jeg fint. Trener både hjemme og ute, og ikke minst LEVER LIVET!!! Derfor har jeg blankpolert gaming- skillsa mine ;P Uhyes Im the Queen of Crash Bandicot :P

I need a little bit crazyness in my life <3

Jeg er såååå glad, fordi nå greier jeg faktisk å SPRINGE i 10 minutter i strekk, på tredemølla, UTEN å stivne! :D Såååå herrlig dere!

3 klemskade- striper på skuldrene er hardcore, ikke sant? :)

YammeY!

Om du vil lage noe GODT, som skal være sunt, men som skal smake GODT?

- Slik som "normale" mennesker også liker.

Sjekk ut!!!:

Luftig, passe mektig, og jæskli godt. Akkurat der og da, tenkte jeg for meg selv "Dæsken, dette kunne vært solg over disk"

Og mens jeg kosa meg med DEN beste kaka EVER, drømte jeg om min egen lille kafè, med sunn mat, til den kresne, til den laktosetolearante, for den glutentolerante, for diabetikere, for jah de som vil leve litt sunnere men som vil kose seg.. :)

Salt og søtt, sjokoladekake:

1 egg

2 eggehvitter

30 gr mandelmel

20 gr sjokoladeprotein

20 gr bakepro

1/2 espresso

1,5 dl skyr naturell/mager kesam/ youghurt naturell

3 ts kakao

sukrinmelis

sukrin

en klype salt

Visp eggehvittene stive med sukrinmelis. Visp det hele egget med sukrin, ha i skyr og espresso. Bland inn det tørre, visp godt og vend inn eggehvittene forsiktig på slutten. Inn i ovnen på 20 - 25 min på 180 grader. Sett den inn i kjøleskapet så den får "satt seg".

Glasur:

1 eggehvitte

5 ts kakao

sukrinmelis

4 ts espresso

OG her kommer the fun part:

Knus nøtter (jeg hadde ikke salte peanøtter, men brukte valnøtter og mandler med et dryss havsalt)

Stek i panna sammen med sukrin

Strø over kaka og NYYYYT. (LAG MASSE MASSE FOR DETTE ER GODT!!)

Og det skader heller ikke med litt hakket sjokolade ;)

Vil du lage noe STEIKA enkelt, som en nam nam til både voksne og barn?

Check this out:

Eplebiter dyppet i sjokolade, med knuste nøtter som strø. Fort og veldig godt, passer perfekt som dessert ;)

Work those legs

Her er et lettvint program for deg som ønsker å få masse på bena

 (Jeg er stiv fra navlen til tærne idag, for å si det mildt! Trente etter dette programmet i går..)

Muscle Growth Legs:

• 10 min oppvarming på mølla, med stigning (halv maks stigning)
• Stretching
• Lave knebøy 8 - 10 - 12 repetisjoner
• Benpress med bredt fotfeste 8 - 10- 12 repetisjoner
• Hack squat med smalt fotfeste 8 - 10- 12 repetisjoner
• Leg extensions 8 - 10- 12 repetisjoner