Heyhey, hva i alle dager skal man spise, når man skal øke vekta, uten å bli feit??
Jeg har sagt det før, jeg sier det igjen:
Styrketrening bryter ned musklene, protein og karbohydrater, bygger de opp igjen.
Harder, faster, stronger!!!
Nå tenker vi massivt dere.
På vinters tid, pga for lite dagslys, føler mange seg tungsinnet, trist, trøtt og deprimert, slik er det bare, vi er menneskelig! Dessuten er det got damn kaldt på vinteren, vi trenger litt ekstra på kroppen for å holde oss friske og raske.
Nå på bulken min,
(OMG når SKAL jeg ever slutte på bulk?!)
passer jeg på å få i nok karbohydrater, ja altså seff passer jeg på at hvert måltid inneholder en god proteinkilde, men ved bygging av muskler, er karbohydrater MINST like viktig..
Fiber, som havregryn, grovbrød og knekkebrød
(frokostblandinger gjelder ikke!)
har fått plass i mitt kostholdskjema.
Må innrømme, at kaloriOVERskudd også er en del av det, desverre :P
Men alt til sin tid..
Kardio, frukt og grønt har også fått lite pri, er jeg slem??
I tillegg til meieriprodukter, som melk og cottage cheese har jeg også hver dag. Nøtter også BTW! Jeg unner meg selv litt godis på helgene. Og kreatin legger seg godt på vekta..
Badevekta, tar jeg ikke så tungt (ordspill)
Men i mitt forsvar, noe du ALDRI mer finner i mitt hus, er raffinert hvitt sukker, og ferdig poser med saus..
Likhetstrekkene på bulk(opp"feting") og deff(diett) hos meg er forresten:
Spiser like ofte, går ikke berserk med maten, altså stapper ikke halsen full.
Koser meg med maten, spiser sakte og stopper når jeg er mett.
Spiser ren og sunn mat.
Vann er godt og viktig. Ofte kjenner man sultfølelse pga for lite vann i kroppen.
Matpakkepowah!
Du, om du skal ned i vekt, må du nok ha et kaloriunderskudd, men kjære deg, du behøver nødvendigvis ikke å spise mindre, men bevege deg mer..
Husk, Body building, og Fitness er en av verdens tøffeste sport, den fettprosenten man skal ha, er ikke ment for kroppen, så med mindre du skal konkurrere, styr unna..
SEFF er det ingenting som slår ostepop, og smågodt..
Men så lenge du venner AV kroppen denne typen "mat" vil du selv merke, at dette egentlig ikke er noe å rope hurra for.. Når du spiser ren mat hver dag, uten bernaise, uten ketcup og alt anna tull, får du smaksløkene til å smake mer, og like mer. Du er veldig sterk, du er et menneske, som faktisk ved hjelp av å TENKE annerledes, kunne forandre hva du vil..
Tanker blir til ting. Tanker tiltrekker seg ting.
Tro meg, jeg har selv, bare fordi jeg vet jeg kunne", vært vegetarianer i et helt år, og gått to år uten en eneste sjokoladebit (jeg er sjokoholiker) Det var noe jeg bestemte meg til da var jeg under videregående- alder altså.
Lukta og smaken av fett og frityr, er OPPSKRYTT!
Ofte når noen sier jeg ikke kan, gjør jeg det motsatte, er ganske sta og egen, og INGEN skal si meg hva jeg ikke kan!
Et lite tips, for en FAAAANTASTISK god rett, som ikke krever kokkekunster, men som smaker som fra en restaurant:
Stek i ovnen kyllingfileter, med blåmuggost, og spekeskinke oppå. Fy fæo, mouthorgasm..!
Noen mener at søtsaker må kuttes helt ut, hver eneste dag.
Jeg MÅ ha søtt, for å funke, for å tenke, for å holde humøret oppe, og for å nyte livet :) Så istede for å TVINGE søtsugen ut av kroppen, legger jeg til en liten sweet treat hver dag. Det kan være så lite som en liten slurk cola light, et par skjeer Fun light gelè, skyr, eller kaffi med melk og sukker- erstatning.
Gjerne etter middag, eller under middaglagingen da jeg er megasulten!
Slik holder jeg meg unna søt- sprekk..
Everyday checklist:
Proteiner, så og så mye, per kroppskilo
Karbohydrater, pluss/minus, deff/ diett?
Kalorier, pluss/ minus, deff/ diett??
Fiber, fullkorn og havre!!!
Nøtter, sunt fett, godt for kroppen, en neve er nok da de innehar mange kalorier
Frukt og grønnsaker, 5 om dagen, der minst 3 av de må være grønnsaker, en håndsfull per del
Vitaminer, mineraler og omega
Meieriprodukter, husk forfedrene våre som drakk omtrent 10 liter per dag, men kanskje du er laktosetolerant, mange biprodukter som ikke inneholder laktose og/eller gluten har kommet ut på markedet
Fisk, kjøtt, egg, kanskje er du vegetarianer, masse soyaprodukter har kommet for å bli
VANN, drikk mye vann!
Krydder, too much will not kill you?!
Bær, er bææææære bra
bla bla bla..
Joda, det er et evig mas, og det finnes ikke en fasit på det å leve BEST.
Man kan dø av å leve har jeg hørt.. :)
Du skal ikke høre på alt alle sier, da faller ørene dine av..
Neida ;) Men du skal teste, prøve, feile, erfare, og selv finne ut hva som funker for DEG..
Thats the final word from me ;)
Ha en fin trenings(fri??) uke :D
